2014年6月
文／張靜芬營養師
更年期可分成：前更年期、更年期、後更年期。
前更年期在45歲左右，身體開始有變化，如月經不準、潮熱 （尤其臉部）、晚間盜汗而影響睡眠、情緒不穩、容易疲勞、 脾氣暴躁和容易憂慮等。這是因為雌性激素(Estrogen)及黃體 酮素(Progesterone)不斷下降而引起的，過程可能長達二至五 年之久。
如果12個月沒有月經，就表示已進入更年期，卵巢不再排卵 也不再分泌雌性激素，通常停經年齡50歲左右。
後更年期──這是人生中最大的考試，如果之前沒有好好 保養身體，進入後更年期，健康就開始出現問題，如膽固醇容 易偏高、小便多，不能忍尿、關節疼痛、骨質退化、容易掉頭 髮、失眠、記憶力衰退、體重上升等。
◎更年期特別需要的營養素
‧維他命B 1──補充能量；B 2──減少偏頭痛的機會； B3──降低膽固醇、穩定情緒；B6──有助安眠、去水腫； B12──增強記憶和減少疲勞；葉酸──有預防貧血等功效。
‧維他命C──有助強化微血管及幫助血管放鬆，減少潮熱。
‧生物素(Biotin)──是頭髮與指甲必需的營養素，缺乏的 話，頭髮容易脫落。
‧鈣質及維他命D──更年期的婦女每天需要1,200到1,500毫 克的鈣與1,000 IU的維他命D來預防骨質退化。
◎常用於更年期的營養保健品
黃豆及黑升麻(Black Cohosh)──含豐富植物性雌激素 (Phytoestrogens)，有改善更年期的症狀。
纈草(Valeriana)、退黑激素(Melatonin)──有安眠功效。 有些婦女不能接受更年期身體的變化，感覺無奈，容易產生 抑鬱。採用荷爾蒙補充治療法，能最有效改善更年期的症狀， 但不是每個婦女都適合採用，尤其是曾患乳癌或子宮癌者慎 用。
更年期是每個女人都會經歷的，所以你並不孤單。如果開始 有更年期症狀，鼓勵你多看一些有關書藉，多與朋友交談，建 立自己的興趣，這樣可以獲得多些資訊、多些支持，幫助你作 準備及正面地去度過更年期，讓你活得健康、吃得健康。
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