2017年2月
康翠瑩
每個人都希望自己健健康康，可是單有心願還是不夠，必須付諸行動好好養生，讓自己活得更健康、長壽。
（一）起床第一件事喝開水
中醫說「晨起胃氣最弱，故飲涼水以激胃氣。」人類新陳代謝率在凌晨4時左右最低，心跳次數、呼吸次數，甚至消化液的分泌也很少，因此早晨起床不能吃難於消化的食物。
然而早晨必須吃東西，否則不能補充上午的能量，且容易生膽結石。那麼，怎樣才能快速讓胃腸道展開工作呢？喝水！因為水最容易被胃腸道吸收，且能刺激胃腸道蠕動，使下丘腦產生饑餓感。剛開始時不要一次過喝太多，宜慢慢增加水量；接下去就要吃個營養豐富的高蛋白健康早餐。
（二）午飯進食粗糧和小菜
中醫認為「午時喝補元湯勿食肉，進補而避肉毒。進粗食小菜以裹腸毒，謂之七分飽。」
肉湯可以是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可選土豆、青椒、蘿蔔、茄子、冬瓜等。
（三）午飯後午睡一個小時
午飯之後要散步半小時，然後午睡。中醫建議「飯後小憩，以養精神。」午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內，最重要補充營養的時機。加上午睡時能減少其他部位的血液供應，使胃腸道得到充足的血液供應，從而將食物充分吸收；但午睡時間不宜太長，一小時就可以了。
（四）午睡後喝一杯鮮果汁
午睡後是補充維生素的時候。中醫養生說：「小憩之後喝果汁，以滋血脈。」現成的果汁肯定比不上自己動手榨新鮮水果有益。最好喝的果汁，莫如梨汁和蘋果汁。
（五）下午要做健身運動
中醫認為「申時，動而汗出，喊叫為樂。」。每天下午4時左右，是人體新陳代謝率最高的時候，此刻鍛鍊身體不易受傷。
不管你採取什麼方式鍛鍊身體，必須全身出汗，最好大聲喊叫，這樣才能強身健體。老年人的腿腳鍛鍊最為重要，最佳的方法是蹦跳，其中又以跳繩運動最安全。當然，每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。大聲喊叫能讓清氣上升，濁氣下降。
（六）睡覺前燙腳以升清氣
中醫養生說「臨睡燙腳，溫經絡以升清氣，清氣升而不死。」一般人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死，有血黏度增高、心律紊亂、呼吸暫停等誘因，防不勝防；中醫強調，睡前燙腳以刺激足部的穴位，利用經絡的作用，有預防病發之效。用熱水泡腳，待水轉溫之後再把腳擦乾。
