人生總有大大小小、各種各樣的失去，例如財物、工作、親人、朋友、婚姻、子女、健康、青春、自由、平安，而近年種種的天災人禍，在人們的心中鋪上一層又一層厚厚的陰霾，讓「失去」顯得格外沉重。

哀傷的年代

2020年3月11日，世界衛生組織(WHO)正式宣佈COVID為「全球大流行(Pandemic)」。當時，世衛統計有114個國家11.8萬多病例，4,291人死亡。三年後的今天，感染人數可說不計其數，官方統計的死亡人數則已超過6百萬。

2022年2月爆發的俄烏戰爭，數以萬計的平民和10萬以上的軍人死亡。今年2月，土耳其敘利亞7.8級地震，造成4萬多人死亡，1,300百萬人被地震及強烈的餘震肆虐。最震撼北美華人心靈的，要算農曆新年時，發生在洛杉磯蒙市的大規模槍擊案，奪走了18條無辜的生命。

每個數字都代表一個有着名字和故事的生命，背後都有與這名字相關的愛與被愛的親人和朋友。在這個寫滿淚水的年代，人們集體地更深刻切身地感受着「哀傷」和「失去」。

哀傷的階段

「哀傷」在心理學上的定義，就是因着失去而產生的反應。已故的瑞士裔美籍精神科醫師庫伯勒‧羅士(Kübler Ross, 1926-2004)，提出了哀傷的五個階段，是廣為接受和使用的一個經典模型。她指出，這些階段不一定按特定順序發生，也不一定會經歷其中所有的階段，但至少會經歷其中兩個階段。

1. 否認(Denial)

通常當令人悲痛的意外或災難性事件來襲時，人們首先會否認事情的發生：「不會吧，不可能啊！」「不是一直以來都好好的嗎？」「這不可能發生在我身上，一定是什麼地方搞錯了！」「他昨天還跟我有說有笑的啊！？」

這其實是一種防衛機制，因為我們的思想和情緒，一時之間無法應付如此沉重的打擊。這時我們通常處於震驚或麻木狀態。即便如此，心理學家建議，還是要盡可能維持正常的生活運作，而不是讓他人代勞一切的事情。越早恢復自己做決定，對我們越有好處。

2. 憤怒(Anger)

當我們無法再欺騙自己，走出「否認」時，憤怒可能會隨之而來。我們會不自覺地將內心的挫折和痛苦投射出來，開始怨天尤人，甚至對自己生氣。比如：「為什麼要帶他走？老天爺啊，這太不公平了吧？」「為什麼醫護人員沒有早點到，都是他們的錯！」「我怎麼這麼笨！為什麼昨天沒有親自送她回家？」

3. 討價還價(Bargaining)

在這個階段，會產生一些虛假的希望。我們想讓自己相信，通過祈求，做一些交換（討價還價），希望能避開這個痛苦的過程。比如：「讓我活着看到兒子大學畢業就好。求求你了，再給我幾年時間！」「如果我先生康復，我保證做個好太太。」

這個階段也常常產生過度的自責與罪咎感，會設想如果自己當初做了不一樣的事情，意外或災難性事件就不會發生。雖然在理性上，知道自己無力改變什麼，情感上仍然難以接受。

4. 沮喪(Depression)

我們因認知到「失去」是個事實，就會產生很大的空虛及消極情緒，變得脆弱、抑鬱，甚至絕望：「再也不會有人像她那麼愛我了！」「他都走了，活着還有什麼意思？」「我什麼也不想管了，反正也活不了幾年！」生活上，我們可能開始封閉、退縮，越來越不想和外界接觸。

這個可能是最長、最困難的階段，哀傷者會需要許多的情感支持。

5. 接受(Acceptance)

這個階段我們的情緒會變得比較平穩，在接納「失去」的基礎上，對自己和未來有了信心和盼望。雖然還是有心情沉重的時候，但陽光的日子慢慢會多起來。「既然事情都發生了，日子還得過下去！」「我為什麼總是跟自己過不去呢？在天上的他看到我這樣也會不開心的。」「一切都會好起來的。」

這個階段的目標並非「回到過去」，而是學習放下，重建生活，開啟新的人生旅程。

每個人哀傷的方式、過程與時間都有其獨特性，但了解哀傷過程的這些規律，可以幫助我們更好地察覺自己的思想與情緒，分辨正常（健康的）和過度（不健康的）的憂傷，便於積極地邁向心靈的恢復與重整。

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